min mega

[...] // bardzo krótkie przerwy po 30 sek - MCNPN 3x15-12 // konczylem na 140x12 - MCNPN jednonóż 3x20 //bez przerw, lewa noga - prawa - lewa itp... + rozciąganie jakieś 30 min całego ciała Mega zaj**isty trening, dawno tak nóg nie skatowałem. Jeszcze plan był lydki zrobic ale nie bylo siły. Momentami po serii kreciło sie w głowie ale to oznaka [...]

[...] na poreczach 3x12 C) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 - Przenoszenie hantla zza głowe 3x15 - Rozpietk z hantlami na lawce, metodą MTUT i co seria inny kąt ławki + cardio 27 min Dosc spoko trening ale nwm czemu caly trening mnie mega wk***ienie trzymało a podczas cardio jakby się jeszcze zwiekszalo, dopiero jak zaczalem sie rozciągać to sie [...]

[...] Barki: - Odwrotne rozpietki 4x20 - Podciaganie linek wzdluz tulowia 4x20 - Unoszenie na bok 4x20 - Wycisk siedzac 4x15 - Unozsenie w przod 4x20 + cardio standardoro 90 min Trening masakra, nigdy mi sie tak na silke nie chcialo isc jak dzis. Na treningu to myslalem tylko o końcu i by sie do domu do zarcia dostać %-) Ogolnie to jestem mega [...]

[...] pod MS. Wrzucam pare fotek. Nogi ch**owo wyszły bo w lustrach sie lepiej rysuja ale nei ma sie co oszukiac, woda naszedłem tak ze masakra %-) Dzis tez dodatkowo wpadlo 20 min cardio wiecej, czyli 80min bylo /SFD/2016/10/22/6eccd81786314ef19557034e106cd465.jpg /SFD/2016/10/22/979c5bd1f39a4849a27eaa8e3348a177.jpg [...]

[...] %-) w momencie gdzie kazdy konczy redu i wp*****la syf to ja czysta miske trzymam na niskim makro + cardio %-) %-) Wczoraj kolo 21 poleciały barkinsy z tricem + cardio,, 30 min rano, 45 po treningu - Wyciskanie na maszynce 12-8, konczylem na ok 136kg (nie liczac ciezaru maszyny), nie mam pojecia jakie to ma przelozenie na wolny ciezar - [...]

[...] hantla oburacz zza glowe stojac 3x10 A) Uginanie na lawce poziomej ramion lezac 2x20 B) Prostowanie ramiion w tyl wzdluz tuloiwa w pelnym opadzie 2x20 + Cardio w postaci 60 min stepow po schodach czy jak to nazwac, mega opcja na cardio, o wiele bardziej sie zmeczylem niz na biezni. Wczoraj tez zamiast 200g ryzu, 20g t i 100g bialka polecialo na [...]

[...] nog na prasie 3x20 B Odzwodzenie kolan na maszynie 3x20 C Przywodzenie kolan na maszynie 3x20 -Uginanie jednonoz stojac 3x30 -Spiecia lydek siedzac 5x20-30p + Cardio 20 min 200x14 https://www.youtube.com/watch?v=rqcH_r43Isc&feature=youtu.be Trening mega doj**any. Z Siadów w koncu jestem zadowolony bo na redukcji to masakra %-) Tu mam [...]

[...] linek wyc.górnego 3x12 B) Uginanie ramion z wyc.dolnym 3x12 A) Uginanie ramion z hantlami siedzac 2x20 B) Prostowanie Francuskie hatnli oburącz siedzac 2x20 + Cardio 25 min Trening mega petarda, Przed poleciało sporo coffy i geranium, momentami myślałem, że latam na treningu to przerwy były po 30-1min momentami %-) Chyba przesadziłem ze [...]

[...] Syzyfki 3xmax - RDL + Przysiad z polsztangą. Trzymałem sztange za jej koniec i taki bajerek podpatrzyłem :D 4x15 - RDL Ze sztangą stojac 5x15 + Brzuch: Kolo 3s i cardio 35 min Bardzo fajny trening, odbył się z naszym foromowym kolegą Czawajem - Tomkiem, mega sympatyczny i swóch chłop ;-) [...]

[...] B) Syzyfki 4 x max. po 10-12p wychodzilo %-) - Wykroki 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-15p - Uginanie na prasie 5x20 - Wypychanie jednonóż w tył w oparciu 3x20 + Cardio 40 min za dnia, 25 po treningu Mega przej**any trening. juz po drugiej superserii ledwo zyłęm. w zasadzie kazda serie robilem na 95% możliwości. Przerwy po 45-60 sek, za [...]

[...] siadów nie brako - Przysiad tlyni Rampa 8. Konczylem na 10x210 - front 4x15-10. ost seria 10x160 - Syzyfki 5x15 - Uginanie nóg 5x15 Cardio wpadlo poki co tylko rano 40 min z rana. Trening z poczatku wydawal sie ze bedzie mega bo siadow tylnich nie robilem chyba z 3msc a tu 210 lekko poszło, potem Front na 160 tez fajnie.... no ale po [...]

Mega szacun za tą rzeźbową wyrypę :-)) Jestem strasznie ciekawa Waszych efektów. Btw. Robisz 8km w 20 min? :->

[...] meska wypad z przeskokiem dokladnie/na noge pajac energicznie mountain climber dokladnie/na noge' Czas: 24:14 (15:30) Zabrałam się za trening, żeby rozładować stres po egzaminie z fizy. Można szydzić z tej wytrzymki ;-) była mega dziwna. Zaczęłam normalnie, co prawda plecy nie dawały rady przy pompkach, więc od pewnego momentu spadałam na [...]

[...] +omega, kawax2, magnez -------------- 20.02 TRENING: DNT miał być DT a tu wałek – okazało się, że nie zdałam jednego egzaminu. Na szczęście mogłam go dzisiaj znów-zdawać online, więc siem poświęciłam i zarwałam nockę. MISKA: BWT 136/168/60 1774kcal założenia: 130/170/60 1740kcal [...]

Wtorek 26.05.2015 Trening: FBW nr 6 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2320 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - [...]

[...] zawsze mnie miazdzy, w tym momencie odechcialo mi sie wszystkiego %-) 4. zamienilam uginanie sztangi na hantle, kradna skurczybyki szprzet spod nog }:-(( II. Cardio 12 min - orbitrek musialam skrocic, nie zdazylabym do pracy* III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 9kg/9kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 1kg/1kg%-) 3. [...]

[...] jak człowiek umie, i pomimo ciągłego pisania… nie wyrabia się ze wszystkim zadaniami. Strasznie mnie to irytuje, a dowaliła ich tyle, że niewykonalnym było zmieścić się w 45 minutach. I jeszcze się spóźniła. Ale trudno, ja wiem, że umiem, kij z ocenami, na maturze wszystko się okaże. Nie potrafię się pogodzić z pewnymi rzeczami, strasznie mnie to [...]

[...] gdzie się da. Najlepiej czuję się na treningu, rano, wszystko buzuje, tętno przyspiesza i od razu samopoczucie leci w górę. Gorzej jest potem, jak już emocje opadną i przypomina się mojemu organizmowi, że za mało spałam, ale jakoś upycham ten stan do kieszeni i tak docieram do wieczora. Mój ulubiony trening dzisiaj. ^^ Poszedł fajny progres i [...]

[...] zawsze. ^ ^ https://www.youtube.com/watch?v=4606gNK71qA&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/11/15/3d1c0c94aadd4f3a97e930cc53269017.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 30 min. przed treningiem: 10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg). Padam już, nadmiar emocji. : D Dzień mega [...]

[...] 4x10 10x50kg 10x50kg 10x54kg 10x54kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg /SFD/Images/2015/11/16/1428722540714e8b894915bbb2c8ccff.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 30 min. przed treningiem: 10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg). Dobranoc wszystkim podczytującym. |-O [...]